Sur une échelle de 1 à 10, où se situe votre niveau d’anxiété en ce moment ?
Avez-vous l’impression que tout est dans l’air et que vous ne pouvez pas faire de projets solides ? Vivez-vous dans un état constant d’inquiétude et de stress ?
Peut-être que la crise sanitaire mondiale a complètement bouleversé votre emploi du temps quotidien, créant une variété de changements de style de vie qui ont eu un impact sur votre concentration, votre sommeil et votre humeur. Ou peut-être que les facteurs de stress uniques de ces temps incertains ont réduit votre capacité à faire face, vous faisant vous sentir complètement dépassé la plupart du temps.
Passer autant de temps à la maison peut induire une forme d’agoraphobie (une peur irrationnelle de lieux, situations ou espaces spécifiques), où une existence enfermée semble préférable à la rupture de la quarantaine et au risque de tomber malade. Ce mode de vie, bien sûr, peut entraîner une foule de problèmes physiques, comportementaux et psychologiques.
S’il est compréhensible que vous souhaitiez vous protéger, vous et votre famille, il n’existe aucune garantie dans la vie. Vous ne pouvez pas arrêter ce qui se passe dans le monde entier, mais vous pouvez changer ce qui se passe dans votre cerveau pour empêcher la peur de dominer votre vie.
Si vous avez besoin d’être soulagé du chaos qui règne actuellement dans le monde, voici 10 moyens utiles pour réduire le stress et la peur dans votre vie…
Démarrage positif
Commencez chaque matin par dire quelque chose comme “Aujourd’hui va être un grand jour !” Une phrase aussi simple peut amener votre cerveau à chercher des moyens de concrétiser cette affirmation. Elle permet également d’établir un schéma de pensée sain que vous pouvez poursuivre tout au long de la journée.
Lorsque vous vous concentrez sur des pensées positives, votre cerveau vous aide à découvrir des moyens de les concrétiser. Cette stratégie simple peut faire une différence significative dans votre vie, alors faites-le dès le matin pour donner le ton de votre journée.
Hygiène mentale
Ces derniers mois, de nombreuses personnes ont pris l’habitude de se laver fréquemment les mains et d’utiliser du désinfectant pour les mains. Si la propreté physique est extrêmement importante, beaucoup ne réalisent pas qu’il est tout aussi important de pratiquer une hygiène mentale. Laisser vos peurs s’exprimer dans votre esprit peut vous laisser un sentiment de stress ou d’inquiétude, alors soyez proactif pour freiner les pensées négatives.
Vous pouvez désinfecter vos pensées en exterminant les ANT (pensées négatives automatiques) qui vous volent votre bonheur. Chaque fois que vous vous sentez triste, en colère, nerveux ou stressé, écrivez ce que vous pensez et remettez en question ces pensées négatives automatiques. Lorsque vous cessez de croire à toutes les pensées effrayantes que vous avez, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre vie.
Des peurs saines
En cette saison de vie sans précédent, il est tout à fait normal de se sentir stressé ou inquiet. Il est également naturel d’éprouver occasionnellement des sentiments d’anxiété ou de peur.
Avoir une peur saine de choses potentiellement dangereuses peut vous sauver la vie. Des études montrent que les personnes du type “ne t’inquiète pas, sois heureux”, comme celles qui fréquentent les plages de Floride pendant le Spring Break, meurent le plus tôt des suites d’accidents et de maladies évitables. Toutes les craintes ne sont pas mauvaises ; un niveau d’anxiété approprié peut vous permettre de rester vif et en sécurité.
Respirez simplement
Chaque fois que vous vous sentez inquiet, frustré, en colère ou tendu, pensez à faire un exercice de respiration profonde. Prenez une grande respiration, retenez-la pendant une à deux secondes, puis expirez lentement pendant environ cinq secondes. Faites-le dix fois et vous commencerez à vous sentir très détendu, peut-être même un peu somnolent.
Cela semble si simple, mais la respiration est essentielle à la vie. Lorsque vous ralentissez et devenez plus efficace dans votre respiration, vous pouvez constater que vos problèmes ne sont pas aussi graves que vous le pensiez avant de commencer l’exercice.
Visiter un havre
Choisissez un havre – un endroit que vous pouvez imaginer avec tous vos sens. Si c’est la plage, visualisez l’océan, sentez le sable sous vos pieds et le soleil chaud sur votre peau. Votre havre peut être n’importe quel endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez à l’aise.
Commencez à vous imaginer non pas comme vous êtes actuellement, mais comme vous voulez être. Passez au moins 20 minutes par jour à faire le plein d’énergie, un exercice qui changera votre vie. Vous serez étonné des résultats.
Évitez l’alcool
La consommation fréquente d’alcool est associée à une diminution du volume du cerveau. Les conséquences fonctionnelles de cet effet peuvent avoir une incidence sur la vie.
De nombreuses personnes consomment de l’alcool pour calmer leurs soucis pendant leur quarantaine, mais cette stratégie d’adaptation peut se retourner contre elles de manière significative. L’impact de l’alcool sur la santé est grave : bien qu’il soit bien connu qu’il endommage le foie, il endommage également le cœur, les poumons et le pancréas. Il affecte également l’humeur, ce qui peut rendre encore plus sombre ce qui se passe dans le monde.
Activités de plein air
La pratique d’activités de plein air est importante pour tous, en particulier pour ceux qui sont enfermés depuis plusieurs mois. L’exercice peut stimuler la circulation sanguine pour apporter de l’oxygène et d’autres nutriments positifs au cerveau. L’activité physique a également été associée à une amélioration de l’humeur et à une vision plus optimiste de la vie.
Que vous aimiez la randonnée, le vélo ou l’équitation, le fait d’être en plein air a un effet positif sur la vitalité. La marche peut vous aider à vous vider l’esprit, à améliorer votre humeur et à brûler quelques calories en même temps.
L’heure du thé
Boire une tasse de thé chaud peut aider à soulager le stress et à remonter le moral. De nombreux thés sont peu caloriques, sans sucre, riches en antioxydants et pauvres en caféine.
Certains thés décaféinés peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise. Pendant des siècles, le thé à la camomille a été salué pour ses effets calmants. Cette tisane favorise la relaxation et peut aider à réduire le stress de la journée, afin que vous puissiez éteindre votre cerveau et avoir un sommeil de qualité.
Éteindre les nouvelles
Vaincre la peur et l’anxiété dans un monde incertain. Lorsque les chaînes d’information présentent des projections troublantes et des images choquantes, les centres de peur du cerveau peuvent être activés. Les nouvelles peuvent induire un état de FOMO (peur de passer à côté) qui vous maintient rivé à chaque nouvel événement alarmant ou controversé, ce qui peut vous faire sentir encore plus à cran.
Faire défiler de façon obsessionnelle les sites d’information sur Internet peut également vous remplir de peur. En fait, le fait de regarder des nouvelles négatives peut augmenter l’anxiété et la tristesse. Minimisez votre exposition aux nouvelles en fixant des limites de temps et arrêtez de regarder la télévision au moins une heure avant de vous endormir le soir.
Bien finir la journée
Le soir, demandez-vous : “Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui ? Même si vous êtes en proie à des émotions, que vous vous inquiétez de vos finances ou que vous avez des problèmes relationnels, il y a certainement au moins une bonne chose qui s’est passée plus tôt dans la journée.
Juste avant de vous coucher, notez trois choses qui se sont bien passées pendant la journée. Entraînez votre cerveau à passer en revue les événements positifs de la journée et à créer votre propre film des moments forts de la nuit. Cela vous aidera à mieux dormir, ce qui améliorera votre humeur et votre niveau d’énergie le lendemain.
