Apprendre à dire “non” peut améliorer vos relations.
Cela vous semble-t-il contre-intuitif ? Considérez ce qui suit :
Vous sentez-vous constamment dépassé par vos obligations envers vos amis, votre famille et vos collègues ? Êtes-vous la personne à qui tout le monde s’adresse pour obtenir de l’aide ? Avez-vous l’impression que les gens vous imposent des normes plus élevées que celles que vous êtes capable de respecter ?
Si c’est le cas, vous pourriez vous demander comment vous en êtes arrivé là. Vous accordez de l’importance à vos relations et vous êtes généreux de votre temps, alors pourquoi vous sentez-vous insatisfait de vos relations ?
Beaucoup de personnes généreuses et bien intentionnées se sentent épuisées et dépassées. Voici quelques conseils pour créer des relations équilibrées et épanouissantes :
Rappelez-vous : les problèmes des autres ne sont pas de votre ressort
Il est probable que vous disiez “oui” si souvent en raison d’un véritable désir d’aider les autres. Peut-être appréciez-vous que ceux qui vous connaissent vous considèrent comme fiable et disponible. Il est très probable que vous appréciez vraiment le fait d’être utile et que vous ne voulez pas y renoncer.
Apprendre à dire “non” ne signifie pas être égoïste ou ne servir que soi-même et personne d’autre. Il s’agit de pratiquer des limites plus saines et de se rappeler qu’en fin de compte, être conscient du problème de quelqu’un n’en fait pas votre responsabilité.
Cela peut sembler rétrograde, mais dire “non” aux demandes de vos proches ou de vos collègues protège en fait votre relation avec eux. En acceptant d’aider pour des tâches que vous n’avez pas le temps d’accomplir ou que vous êtes trop fatigué pour faire, vous risquez d’éprouver du ressentiment et de la colère envers cette personne, peut-être même sans vous en rendre compte. C’est injuste, étant donné que c’est vous qui avez accepté de l’aider. Il est de votre responsabilité de connaître vos limites et de pratiquer les limites.
Y a-t-il des moments où vous offrez votre aide sans qu’on vous le demande ? À première vue, cela semble noble et généreux. Cependant, lorsque vous vous empressez d’aider un être cher quand vous voyez qu’il a un problème, vous lui refusez peut-être la possibilité de le résoudre seul. En d’autres termes, vous pouvez, par inadvertance, envoyer le message que vous vous croyez plus capable qu’eux. Réfléchissez aux moyens de vous rendre utile tout en donnant à la personne les moyens d’assumer ses responsabilités.
Apprenez à négocier
Dire “non” ne signifie pas forcément rejeter une demande. Parfois, cela peut signifier qu’il faut accepter, mais à vos propres conditions. Il peut s’agir de proposer votre aide un jour qui vous convient mieux. Il peut s’agir d’exiger une rétribution. Il peut s’agir d’une aide moins importante que ce que l’on vous demande.
Vous pourriez vous sentir mal à l’aise de négocier si vous appréciez d’être “décontracté” ou “flexible”. Lorsque vous vous pliez aux demandes des autres, quels sont les coûts pour vous ? Apprendre à vous affirmer davantage vous aidera beaucoup dans vos efforts pour pratiquer des limites plus saines. En parvenant à un compromis, vous protégez à nouveau votre relation avec la personne qui vous demande de l’aide. Les relations se développent lorsqu’il y a équilibre et égalité.
Acceptez l’aide des autres
Vous vous dites : “J’aimerais avoir un ami comme moi” ? Avez-vous l’impression de donner plus que de recevoir en retour dans vos relations ? Au lieu de signifier que vous avez des amis malheureux, cela pourrait signifier que vous donnez plus que ce qu’il serait raisonnable d’attendre en retour, et/ou que vous ne demandez pas ou n’acceptez pas l’aide des autres.
Si vous vous considérez comme un “donneur”, vous pouvez avoir du mal à accepter des faveurs. Lorsque vous refusez aux autres la possibilité de vous rendre la pareille, la relation reste déséquilibrée. Envisagez un instant d’avoir un ami qui se surpasse pour vous, mais qui ne vous permettra pas de l’aider en retour. Comment vous sentiriez-vous envers cette personne ? Comment vous sentiriez-vous vis-à-vis de vous-même ?
Plongez plus profondément
Quand avez-vous appris à faire passer les autres avant vous ? Pourquoi est-ce si difficile d’affirmer vos besoins ? L’histoire de chacun est différente. Travailler avec un conseiller peut vous aider à explorer les racines de vos luttes, qui à leur tour peuvent vous aider à créer un nouveau chemin. Apprendre à dire “non” est un élément important pour renforcer vos relations, gérer efficacement votre temps et prendre soin de votre bien-être mental.
